Tổng tiền: ₫
Việc tuân thủ nghiêm ngặt theo một chế độ ăn kiêng nào đó chưa bao giờ là điều dễ dàng bởi bạn khó có thể tránh khỏi sự cám dỗ từ các loại đồ ăn vặt. Tuy nhiên, liệu có phải tất cả đồ ăn vặt đều khiến quá trình giảm cân của bạn bị gián đoạn? Ăn vặt giảm cân liệu có khả thi? Cùng Nguyên Khải Green tìm hiểu về bí quyết ăn vặt giảm cân qua bài viết dưới đây nhé.
1. Ăn vặt có béo không?
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, một món ăn để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn, hay một món ăn giúp bạn cảm thấy no trong các bữa phụ, … thì luôn có vô số những sự lựa chọn ngon miệng cho bạn. Tuy nhiên, có phải loại đồ ăn vặt nào cũng tốt nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng của mình? Câu trả lời là KHÔNG.
Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn cần giảm lượng chất béo không tốt, giảm đường, muối và một số chất khác mà những thành phần này lại có rất nhiều trong những đồ ăn vặt thông thường. Trên thực tế, ăn vặt thực sự là một phần thiết yếu trong chế độ ăn kiêng dù bạn có đang mong muốn giảm cân hay không. Tuy nhiên, đó là việc ăn vặt lành mạnh.
Đồ ăn vặt lành mạnh giúp bạn no lâu và đủ dinh dưỡng để không ăn quá nhiều hoặc cảm thấy quá thèm ăn. Bạn có thể coi bữa ăn nhẹ lành mạnh như một bữa ăn nhỏ. Chính vì vậy nó nên chứa một số protein, carbs, chất béo lành mạnh và cả chất xơ, vì nó giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Như vậy thì việc ăn vặt giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn có những lựa chọn ăn vặt lành mạnh. Điều đó thậm chí còn hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình ăn kiêng giảm cân.
2. Những đồ ăn vặt giảm cân tại nhà
2.1. Ngũ cốc granola
Ngũ cốc granola có thành phần chủ yếu là yến mạch cán dẹt, các loại hạt và trái cây sấy khô. Đây là một trong những món ăn vặt giảm cân được nhiều người biết đến nhất. Không chỉ ngon, tiện lợi mà các loại hạt ăn vặt giảm cân còn chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao. Mặc dù không phải loại đồ ăn vặt ít calo, tuy nhiên với một lượng vừa đủ thì nó hoàn toàn có thể trở thành một thực phẩm ăn vặt giảm cân lý tưởng.
Xem thêm: Những điều có thể bạn chưa biết về ngũ cốc granola
2.2. Phô mai tươi
Phô mai tươi được làm từ sữa tươi, không trải qua quá trình ép nén thành khối và hạn sử dụng thường không quá 10 ngày.
Phô mai tươi là nguồn cung cấp protein tuyệt vời , có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đây cũng là một món ăn nhẹ keto tuyệt vời chỉ với 5 gam carbs mỗi khẩu phần.
Mỗi khẩu phần (½ cốc) chứa 90 calo, 2,50g chất béo, 5g carbs, 12g protein.
2.3. Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng
Một trong những loại đồ ăn vặt giảm cân tại nhà được nhiều người lựa chọn là sữa chua Hy Lạp. Trong sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein cùng với các chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân.
Không những giàu chất dinh dưỡng, đồ ăn vặt này còn vô cùng thơm ngon. Bạn nên kết hợp sữa chua Hy Lạp và các loại quả như nho, dâu tây, việt quất, … để làm bữa ăn nhẹ giảm cân.
2.4. Táo kết hợp với bơ đậu phộng
Táo là một trong những loại trái cây xuất hiện thường xuyên trong những thực đơn ăn kiêng giảm cân. Với nguồn chất xơ từ táo, nguồn chất béo tốt và protein đến từ bơ đậu phộng cơ thể sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn. Sự kết hợp này tạo nên một món ăn nhẹ thơm ngon và bổ dưỡng.
Tuy nhiên, một số loại bơ đậu phộng thường chứa nhiều dầu và đường vì vậy bạn nên kiểm tra kỹ thành phần trước khi mua. Để phù hợp nhất với chế độ ăn kiêng, bạn nên chọn loại chứa đậu phộng và muối.
2.5. Yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cùng các chất chống oxy hóa. Vì vậy, ngoài là thực phẩm giảm cân hiệu quả, yến mạch còn giúp bổ sung thêm nhiều dưỡng chất, tăng cường sức khỏe.
2.6. Thanh Protein
Thanh protein hay protein bar được sử dụng khá phổ biến với những người hay tập luyện và những người giảm cân. Protein bar chứa nhiều protein, chất béo và carbohydrate cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào.
2.7. Socola đen
Socola đen được làm chủ yếu từ cacao (70 - 85%) và không có đường. Socola đen chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó mà lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Bên cạnh đó, magie và các chất chống oxy hóa trong socola đen có thể giúp cơ thể cải thiện các cơn đau và phục hồi nhanh hơn. Vì vậy loại socola này là thực phẩm ăn vặt giảm cân tuyệt vời cho những người đang tập luyện để siết cân, giữ dáng. Tuy nhiên, bạn không nên hoàn toàn phụ thuộc vào nó mà nên có chế độ ăn linh hoạt và phù hợp với cơ thể.
2.8. Bỏng ngô
Bỏng ngô là một món ăn vặt giảm cân tuyệt vời vì nó chứa ít calo và rất nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, tùy vào cách chế biến mà lượng calo có thể tăng tương ứng. Ví dụ, lượng calo khi bạn ăn bỏng ngô truyền thống (không gia vị) đương nhiên sẽ ít hơn những loại bỏng ngô được chế biến với phô mai, đường, …
Bạn có thể ăn vặt giảm cân với bỏng ngô bằng công thức dưới đây:
- Mua hạt ngô đã phơi khô: tránh chọn hạt sâu, mốc, …
- Cho 1 lượng hạt ngô vừa phải (khoảng 30 - 50 hạt) vào trong giấy bạc
- Gấp các góc của giấy bạc lại sao cho kín, không để bị hở
- Cho vào lò vi sóng hoặc nồi chiên không dầu trong vòng 3 phút
- Lấy ra và thưởng thức
2.9. Rong biển sấy khô
Trong rong biển chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, chất xơ, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng cao, tuy nhiên rong biển lại là một loại đồ ăn vặt ít calo khi trong 100g rong biển sấy khô mới có khoảng từ 40 đến 45 calo, mức calo khá thấp. Chính vì vậy, ăn rong biển sấy khô hỗ trợ rất tốt trong quá trình ăn kiêng giảm cân.
2.10. Các loại bánh ăn kiêng
Các sản phẩm bánh ăn kiêng thường chứa rất ít hoặc không có đường. Bên cạnh đó, một số loại bánh còn mix thêm các loại hạt dinh dưỡng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể với một lượng calo không quá cao.
Một số loại bánh ăn vặt cho người ăn kiêng và đang giảm cân bạn có thể tham khảo: bánh quy macca, bánh ngói hạnh nhân, bánh hạt dinh dưỡng, bánh granola, bánh gạo lứt, bánh biscotti, … Tất cả đều đang được Nguyên Khải Green cung cấp với mức giá hợp lý và chất lượng đảm bảo.
Xem thêm: Nguyên Khải Green: Đối tác chiến lược của các siêu thị trên toàn quốc
3. Một số lưu ý khi ăn vặt giảm cân
- Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày: giảm cơn thèm ăn, tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ hiệu quả
- Theo dõi kích thước khẩu phần ăn: không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn một lượng phù hợp với mục tiêu giảm cân của bản thân.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chọn nơi mua hàng uy tín: Bạn nên lựa chọn một địa chỉ cung cấp sản phẩm ăn vặt giảm cân uy tín để tránh “tiền mất, tật mang”.
4. Kết luận
Như vậy là câu hỏi “giảm cân có được ăn vặt không?” đã được giải đáp chi tiết thông qua bài viết này. Hy vọng Nguyên Khải Green đã cung cấp những thông tin hữu ích nhất về bí quyết ăn vặt giảm cân tới bạn.
