Sử dụng sữa hạt giảm cân đang được rất nhiều chị em ưa chuộng. Cùng Nguyên Khải Green tìm hiểu xem cơ chế giảm cân của sữa hạt và những loại sữa hạt giảm cân hiệu quả nhé. 

Cơ chế giảm cân của sữa hạt 

Sữa hạt giảm cân dựa trên một vài cơ chế sau đây: 

• Cung cấp nhiều chất xơ

Tạo cảm giác no lâu: Chất xơ trong sữa hạt hấp thụ nước, trương nở trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn quá nhiều.
Điều hòa đường huyết: Chất xơ còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đói bất chợt và giảm thiểu sự thèm đồ ngọt.

• Giàu protein

Tăng cường trao đổi chất: Protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Bảo vệ khối lượng cơ: Khi giảm cân, cơ thể thường bị mất cả mỡ và cơ. Protein giúp bảo vệ khối lượng cơ, duy trì tỷ lệ cơ bắp/mỡ khỏe mạnh.

• Ít chất béo bão hòa

Giảm tích tụ mỡ thừa: Sữa hạt thường chứa ít chất béo bão hòa, loại chất béo có thể làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu và góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa.

• Cung cấp các vitamin và khoáng chất

Hỗ trợ quá trình giảm cân: Các vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin D, canxi... đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

• Chỉ số đường huyết thấp

Ổn định đường huyết: Sữa hạt có chỉ số đường huyết thấp, giúp đường huyết tăng lên chậm và ổn định, tránh tình trạng tăng đột biến insulin và tích trữ mỡ.
Tóm lại, sữa hạt không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân thành công, bạn cần kết hợp việc uống sữa hạt với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây và tập luyện thể dục đều đặn.

Các loại sữa hạt giảm cân phổ biến 

Sữa hạt óc chó

Đây là loại sữa hạt giảm cân có ương vị béo ngậy, thơm lừng, có vị đắng nhẹ đặc trưng của óc chó. Thành phần dinh dưỡng chính của loại sữa này là Cchất béo không bão hòa đơn, protein, omega-3, vitamin E.
Lợi ích giảm cân: Cung cấp năng lượng bền vững, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất béo lành mạnh và protein cao. Sữa hạt óc chó là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

Xem thêm: Cách làm sữa hạt óc chó tại nhà

Sữa hạt hạnh nhân

Sữa hạt hạnh nhân là loại sữa hạt có hương vị beo béo, thơm ngậy, có vị ngọt nhẹ tự nhiên.
Với thành phần dinh dưỡng chính là chất béo không bão hòa đơn, protein, vitamin E, canxi, … sữa hạt hạnh nhân đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhờ việc giảm cholesterol xấu, cung cấp năng lượng bền vững, giúp cơ thể no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 
Sữa hạt hạnh nhân là một trong những loại sữa hạt phổ biến và được ưa chuộng nhất nhờ hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm: Cách làm sữa hạnh nhân tại nhà

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại sữa hạt giảm cân khá phổ biến, loại sữa này có hương vị thanh mát, thơm nhẹ, có vị béo đặc trưng của đậu nành. Thành phần dinh dưỡng chính của sữa đậu nành là protein thực vật, isoflavone, ít chất béo bão hòa mang lại khả năng giảm cholesterol, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. 
Sữa đậu nành thực sự là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và những người muốn giảm cân lành mạnh. 

Sữa yến mạch

Sữa yến mạch mang đến hương vị béo ngậy, thơm lừng, có vị ngọt nhẹ. Loại sữa này hiệu quả trong việc giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân, … nhờ vào thành phần chủ yếu là chất xơ beta-glucan, protein, vitamin B. 

Xem thêm: Sữa yến mạch có tốt không? 6 công thức làm sữa yến mạch tại nhà

Sữa hạt điều

Tượng tự như những loại sữa hạt giảm cân khác, sữa hạt điều là loại sữa hạt có vị béo, thơm ngậy và ngọt nhẹ. Sữa hạt điều giúp giảm cholesterol có hại, cung cấp năng lượng, cải thiện các vấn đề về tim mạch … với thành phần chính là các chất béo bão hòa đơn, protein, vitamin E, magie. 
Sữa hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và có một trái tim khỏe mạnh.

Sữa hạt macca

Sữa hạt macca giúp cung cấp năng lượng bền vững, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sữa hạt macca có vị béo ngậy, thơm lừng và ngọt nhẹ. Với thành phần dinh dưỡng chính là chất béo không bão hòa đơn, vitamin, khoáng chất, protein, … sữa hạt macca là một trong những loại sữa hạt giàu dinh dưỡng nhất, giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả. 

Sữa gạo

Sữa gạo là thức uống có hương vị thanh mát, có hương thơm thoang thoảng, dịu nhẹ của gạo và ngọt nhẹ. Sữa gạo giàu tinh bột, lượng calo thấp, ít chất béo, phù hợp cho những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm mà vẫn muốn giảm cân. 

Cách sử dụng sữa hạt giảm cân hiệu quả 

• Uống sữa hạt vào buổi sáng: Việc uống sữa hạt vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Bạn có thể uống một ly sữa hạt khoảng 200-250ml sau khi thức dậy. 
• Kết hợp sữa hạt giảm cân với các thực phẩm giàu protein: Điều này giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, giúp cơ thể xây dựng và bảo vệ khối lượng cơ. Bạn có thể uống sữa hạt cùng với các loại hạt, đậu, trứng, thịt gà, cá...
• Sử dụng sữa hạt làm bữa phụ: Giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn chính, tránh tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Bạn có thể uống một ly sữa hạt khoảng 150-200ml khi cảm thấy đói bụng.
• Làm sinh tố từ sữa hạt: Việc kết hợp các loại sữa hạt giảm cân với các loại trái cây tươi như chuối, dâu tây, việt quất, … thêm một ít đá và xay nhuyễn giúp tăng cường hương vị, bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất.

Một số lưu ý khi sử dụng sữa hạt để giảm cân

• Chọn sữa hạt không đường, không chất béo chuyển hóa: Giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
• Uống sữa hạt đều đặn: Nên uống sữa hạt hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục: Sữa hạt chỉ là một phần trong quá trình giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn.
• Không lạm dụng: Dù sữa hạt có nhiều lợi ích nhưng bạn không nên uống quá nhiều, hãy tuân thủ lượng khuyến nghị trên bao bì sản phẩm.
• Cần chọn nguyên liệu sạch, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo hương vị cũng như dinh dưỡng của món sữa hạt. Bạn có thể tham khảo mua các loại hạt tại Nguyên Khải Green nhé. 

Kết luận 

Sữa hạt giảm cân không chỉ là trào lưu của những người muốn giảm cân mà còn được ưa chuộng bởi những người đang quan tâm đến sức khỏe. Hãy bắt tay vào làm ngay thôi nào.