MỘT NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU HẠT DINH DƯỠNG?

Nên ăn bao nhiêu hạt dinh dưỡng mỗi ngày là đủ? Đây có lẽ là điều băn khoăn của nhiều người đang sử dụng các loại hạt dinh dưỡng. Cùng Nguyên Khải Green giải đáp qua bài viết dưới đây nhé. 

1. Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của con người

Cơ thể con người cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động và phát triển. Nhu cầu dinh dưỡng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tuổi tác, giới tính, thể trạng hiện tại, …  
Chất dinh dưỡng thiết yếu:

• Protein: Cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô, cơ quan trong cơ thể. Nhu cầu protein trung bình là 0,8 gam/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
• Chất béo: Cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu vitamin và giúp điều hòa hormone. Nhu cầu chất béo nên chiếm 20-35% tổng lượng calo.
• Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường. Nhu cầu chất xơ trung bình là 25-35 gram mỗi ngày.
• Vitamin và khoáng chất: Cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Nhu cầu vitamin và khoáng chất khác nhau tùy theo từng loại.

2. Lượng hạt dinh dưỡng nên ăn mỗi ngày 

Lưu ý:

• Lượng hạt dinh dưỡng khuyến nghị trên chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn có thể điều chỉnh lượng hạt ăn theo nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị của bản thân.
• Nên ăn đa dạng các loại hạt dinh dưỡng để có được đầy đủ các chất dinh dưỡng.
• Không nên ăn quá nhiều hạt dinh dưỡng trong một ngày vì có thể dẫn đến dư thừa calo và các chất dinh dưỡng.
• Nên chọn hạt dinh dưỡng có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng tốt.

Xem thêm: Bật mí cách ăn uống khoa học giảm cân

3. Lợi ích của việc ăn hạt dinh dưỡng 

• Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu:

Hạt dinh dưỡng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin E, B6, magie, kali, kẽm, selen, v.v. Các vitamin và khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng tim mạch, cải thiện sức khỏe não bộ, và phòng ngừa các bệnh mãn tính.

• Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch:

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn và đa) giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

• Hỗ trợ giảm cân:

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

• Tăng cường sức khỏe não bộ: 

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều vitamin E, axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ, và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

• Giúp kiểm soát lượng đường huyết:

Hạt dinh dưỡng có chỉ số đường huyết thấp giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu, tốt cho người bệnh tiểu đường.

• Tốt cho sức khỏe của xương:

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều canxi, magie và vitamin K giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.

• Giúp giảm nguy cơ ung thư:

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

• Tốt cho da và tóc:

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều vitamin E, vitamin B6 và các chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh, mịn màng, và tóc bóng mượt.

• Giúp cải thiện tâm trạng:

Hạt dinh dưỡng chứa nhiều tryptophan, một axit amin giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

4. Lựa chọn hạt dinh dưỡng chất lượng 

Cách lựa chọn:

• Chọn hạt có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng tốt.
• Hạt có màu sắc tự nhiên, đồng đều, không bị nấm mốc hay hư hỏng.
• Hạt có mùi thơm đặc trưng, không bị hôi hay ẩm mốc.
• Nên chọn mua hạt nguyên vỏ để giữ được hương vị và chất dinh dưỡng tốt nhất.

Địa chỉ mua hạt dinh dưỡng chất lượng

Nguyên Khải Green chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng cao cấp như: hạt điều, macca, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó, … 
Sản phẩm của Nguyên Khải Green được chọn lọc từ những nguyên liệu tốt nhất, sản xuất đóng gói theo một quy trình hiện đại, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, giá cả cũng vô cùng hợp lý 

5. Kết luận 

Hạt dinh dưỡng nên được thêm vào khẩu phần ăn với một lượng phù hợp để có thể phát huy tối đa những lợi ích của nó đối với sức khỏe. Liên hệ với Nguyên Khải Green qua số hotline 0902035151 để đặt mua hạt dinh dưỡng chất lượng nhé. 

Xem thêm: Ngũ cốc ăn sáng