Tổng tiền: ₫
Cân nặng luôn là nỗi lo thường trực đối với những người thừa cân. Chính bởi vậy mà nhiều người do mong muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm đến những phương pháp giảm cân sai lầm. Bài viết này, Nguyên Khải Green sẽ chia sẻ cho bạn những sai lầm khi giảm cân mà nhiều người mắc phải.
1. Không ăn đủ chất xơ
Sai lầm khi giảm cân đầu tiên đó là không ăn đầy đủ chất xơ.
Carbs thường được coi là kẻ thù của việc giảm cân . Tuy nhiên, không phải tất cả các loại carbs đều như nhau.
Chất xơ là một loại carb phức hợp giúp bạn giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo tiêu thụ tổng thể. Chất xơ cũng hỗ trợ chức năng đường ruột khỏe mạnh.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong ngày để có thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Xem thêm: Chế độ ăn healthy
2. Bỏ qua quá trình hydrat hóa
Sai lầm khi giảm cân tiếp theo đó là không bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.
Hydrat hóa là quá trình bổ sung các phân tử nước vào các hợp chất hữu cơ. Uống đủ nước sẽ tạo điều kiện cho các phản ứng hydrat hóa được diễn ra nhiều hơn.
Uống nhiều nước giúp tốc độ trao đổi chất của bạn cao, giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như sức khỏe tổng thể. Bạn nên đặt mục tiêu uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều nước hơn khi thời tiết nóng bức và trong khi hoạt động thể chất để chống lại sự mất nước xảy ra khi đổ mồ hôi .
3. Tránh chất béo
Mặc dù điều quan trọng là phải theo dõi lượng chất béo bạn ăn vào nhưng bạn không nên loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình .
Bạn ăn bao nhiêu và loại chất béo nào mới là điều quan trọng khi giảm cân. Axit béo omega-3 có trong cá, các loại hạt và hạt có thể giúp bạn no lâu hơn và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
4. Thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe
Thực hiện một chế độ ăn quá kham khổ, khắt khe và thiếu chất cũng là một sai lầm khi giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống của bạn cần phải bền vững. Bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp với bản thân nhất. Tránh loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm (như carbs), vì điều này làm tăng khả năng từ bỏ toàn bộ chế độ ăn kiêng.
5. Không kết hợp ăn kiêng với tập luyện
Giảm cân lành mạnh đòi hỏi sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục . Để giảm cân, hoạt động thể chất đầy đủ cùng với chế độ ăn thâm hụt calo hợp lý cũng quan trọng không kém. Chỉ dựa vào một trong hai hiệu quả sẽ không cao.
6. Ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là lựa chọn phù hợp để tăng thêm hương vị cho các bữa ăn ít calo, nhưng quá nhiều muối có thể dẫn đến giữ nước, dẫn đến trọng lượng cơ thể tăng lên. Hơn nữa, lượng muối dư thừa có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao , bệnh tim và đột quỵ .
7. Không ăn đủ chất đạm
Protein giúp tăng cường cảm giác no và xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể.
Hầu hết những người khỏe mạnh cần ít nhất 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ bạn nặng 60kg thì cần 48g protein mỗi ngày. Nhu cầu protein tuyệt đối của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
8. Tập trung quá nhiều vào số cân nặng
Đây là sai lầm về giảm cân nhiều người mắc phải. Các con số trên thang đo có thể quan trọng nhưng chúng không phải là tiêu chí duy nhất để đo lường tiến độ giảm cân. Cân nặng của bạn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác có thể không được phản ánh trên cân. Thay vì đau đầu về cân nặng, hãy đo đạc những thông số về vòng eo, tính linh hoạt, sức chịu đựng, độ vừa vặn của quần áo và cách bạn xuất hiện trong gương.
9. Không tập đúng bài tập
Sai lầm khi giảm cân tiếp theo đó là tập luyện không đúng cách, đúng bài. Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, tất cả những gì họ cần làm là nhảy lên máy chạy bộ hoặc tập cardio hàng giờ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các bài tập tạ, giãn cơ và sức đề kháng cũng rất quan trọng. Những bài tập này giúp bạn tăng cơ, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện từng phần cơ thể.
10. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Một cơ chế giảm cân vô cùng đơn giản của cơ thể đó là thâm hụt calo. Tức là bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo bạn đốt cháy. Để đạt được điều này, bạn cần kiểm soát, theo dõi khẩu phần ăn cũng như chế độ tập luyện của mình.
Tuy vậy, ăn quá ít calo cũng có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, khiến bạn khó giảm cân. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh thâm hụt calo ở mức độ vừa phải và phù hợp với bản thân.
Xem thêm: Cách ăn uống khoa học giảm cân
11. Đánh giá quá cao lượng calo đốt cháy
Hãy nhớ rằng 30 phút chạy bộ sẽ không bù đắp được cho chiếc bánh pizza phô mai 2.500 calo mà bạn đã ăn. Bạn nên theo dõi mức tiêu thụ và chi tiêu calo của bạn một cách chính xác nhất có thể. Các ứng dụng, đồng hồ hoặc vòng theo dõi lượng calo có thể hữu ích trong việc ước tính lượng calo đốt cháy mỗi ngày, mặc dù vậy hãy nhớ rằng những ước tính này có thể không phải lúc nào cũng chính xác 100%.
12. “Buông lỏng” quá đà
Bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình cả tuần, nhưng rồi đến cuối tuần. Ăn uống thiếu suy nghĩ vào thứ bảy và chủ nhật có thể vô hiệu hóa hoàn toàn lượng calo thiếu hụt trong tuần, điều này có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
13. Có những kỳ vọng giảm cân không thực tế
Nhiều người tìm kiếm trên Internet lời khuyên về “làm thế nào để giảm 5-10kg trong một tuần” hoặc “tôi có thể giảm 5cm vòng bụng trong 10 ngày không?” Điều này thường được gắn với các bài báo lôi cuốn tuyên bố rằng bạn có thể đạt được những mục tiêu này dễ dàng như thế nào mà hoàn toàn không quan tâm đến những tác động đến sức khỏe của việc giảm cân nhanh chóng như vậy. Bởi vậy hãy giữ mong đợi của bạn thực tế và lành mạnh. Mục tiêu giảm 0,5 - 1kg mỗi tuần là an toàn, hợp lý và hỗ trợ cho quá trình giảm cân lâu dài.
14. Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều
Nếu bạn không tập thể dục đủ trong khi hạn chế lượng calo, bạn có thể mất khối lượng cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, điều này sẽ cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Ngược lại, tập thể dục quá nhiều cũng là một trong những sai lầm khi giảm cân. Việc tập thể dục quá nhiều cũng có thể gây ra nhiều vấn đề, tác động tiêu cực đến hormone và dẫn đến căng thẳng.
15. Không tìm kiếm lời khuyên chuyên môn
Khi nói đến việc giảm cân, bạn có thể dễ dàng cho rằng bạn biết cách tự mình thực hiện. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng họ không tuân theo chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục phù hợp để đạt được kết quả. Bạn thậm chí có thể mắc các bệnh tiềm ẩn như hội chứng Cushing hoặc bệnh tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp của các chuyên gia có trình độ như chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và huấn luyện viên thể chất để đảm bảo rằng bạn đang lên kế hoạch cho chương trình ăn kiêng và tập thể dục phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình.
Kết luận
Trên đây là 15 sai lầm khi giảm cân mà nhiều người đang mắc phải. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn định hướng đúng cho quá trình giảm cân của mình.
Xem thêm: Bí kíp ăn vặt không béo
