Tổng tiền: ₫
Giảm cân không cần tập luyện nghe có vẻ vô lý, tuy nhiên nếu bạn tuân thủ theo những nguyên tắc mà Nguyên Khải Green sắp chia sẻ trong bài viết dưới đây chắc chắn đó sẽ trở thành một điều vô cùng đơn giản.
1. Có thể giảm cân không cần tập luyện?
Câu trả lời là có. Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả và tập luyện chỉ là một trong những phương pháp đó. Tập luyện hay vận động được coi như là một công cụ hữu hiệu để cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng, tuy nhiên cũng có một số phương pháp khác có thể kích hoạt quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể mà cách thực hiện lại đơn giản hơn việc tập luyện.
Chỉ cần một số thay đổi trong lối sống hàng ngày bạn cũng có thể giảm cân, thậm chí là giảm cân bền vững nếu bạn biến chúng thành thói quen. Vì vậy, cho dù bạn không thể tập thể dục hay đơn giản là bạn không muốn tập thể dục, thì đây là những cách tốt nhất để giảm cân không cần tập luyện.
2. Những nguyên tắc giảm cân mà không cần tập luyện
Nhai kỹ và ăn chậm
Trong mỗi bữa ăn, bạn hãy dành nhiều thời gian hơn để nhai thức ăn thật kỹ. Bằng cách này, bạn không chỉ thưởng thức hương vị nhiều hơn mà còn cảm thấy no nhanh hơn.
Một đánh giá gần đây thông qua 23 nghiên cứu quan sát đã báo cáo rằng những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn chậm hơn. Ngoài ra những người ăn nhanh cũng có nguy cơ mắc béo phì cao hơn.
Để có thể thay đổi thói quen ăn nhanh, bạn có thể đếm số lần nhai sau đó điều chỉnh dần sao cho phù hợp.
Ngay cả khi bạn ngồi ăn một mình, hãy dành thời gian để thưởng thức món ăn bằng cách ăn chậm và nhai kỹ. Hoặc nếu bạn đang ở nhà, hãy cố gắng biến bữa ăn thành thời gian dành cho gia đình mà không bị phân tâm bởi màn hình Tivi hay điện thoại .
Chế độ ăn giàu protein
Giống như chất xơ, protein giúp bạn cảm thấy no một cách tự nhiên bằng cách tác động đến việc sản xuất hormone tạo cảm giác no. Phải mất một thời gian dài để tiêu hóa protein, vì vậy bạn khó có thể nạp thêm những loại đồ ăn nhẹ sau bữa ăn giàu protein. Protein cũng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo hoặc carbs, vì vậy cơ thể sẽ không tích trữ nhiều calo. Để có hiệu quả tối ưu, bạn nên tiêu thụ khoảng 20 gram mỗi bữa từ protein nạc như cá, thịt gà, trứng và sữa ít béo.
Tóm lại, bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của chúng ta có thể giúp bạn giảm cân không cần tập luyện.
Tránh xa những loại thực phẩm không lành mạnh
Có lẽ chúng ta đều khó cưỡng lại sự hấp dẫn của những loại đồ ăn vặt, đặc biệt lại là những loại đồ ăn vặt không lành mạnh, chứa nhiều dầu mỡ và chất béo không tốt. Khi bạn đang cố gắng giảm cân mà không tập thể dục thì việc ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh có thể khiến công cuộc giảm cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Có thể bạn sẽ không thể ngay lập tức ngừng mua những loại đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng có thể hạn chế việc ăn chúng bằng cách để xa tầm nhìn của mình. Ví dụ như việc cất khoai tây chiên, đồ uống có đường ở những nơi rất cao, hoặc trên những chiếc kệ không dễ để lấy.
Hoặc bạn cũng có thể tìm mua những loại đồ ăn vặt lành mạnh như: ngũ cốc Granola, các loại hạt, bánh ngũ cốc, …
Xem thêm: Khám phá những lợi ích tuyệt vời của hạt hạnh nhân
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn có thể giúp bạn no lâu hơn, đồng thời có thể giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể - một trong những nguyên nhân có liên quan đến tăng cân. Một vài nghiên cứu khuyên bạn nên tiêu thụ 22 đến 34 gam chất xơ mỗi ngày tùy thuộc vào tuổi tác và giới tính. Các nguồn chất xơ tốt có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả không chứa tinh bột, đậu, các loại đậu, quả hạch.
Nguyên Khải Green là địa chỉ cung cấp cho bạn những loại hạt, quả hạch hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân không cần tập luyện.
Có một mẹo nhỏ là bạn hãy ăn chất xơ cùng với protein và ăn trước carbs để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể đối với carbs hoặc đường trong bữa ăn nhằm giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu của bạn.
Bổ sung đủ nước
Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình hydrat hóa - một quá trình có liên quan đến việc giảm cân thông qua một số cơ chế. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước có thể giúp giảm lượng calo nạp vào, giúp việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng uống đủ nước không chỉ có lợi cho việc giảm cân. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, ung thư, bệnh Alzheimer và nhiều bệnh mãn tính khác.
Chia nhỏ khẩu phần ăn và hạn chế đặt đồ ăn ngoài
Việc chia nhỏ khẩu phần ăn khoảng 5 - 6 bữa/ ngày giúp bạn tránh được cảm giác đói cồn cào giữa các bữa, nhờ vậy mà với cùng một lượng đồ ăn, nhưng nếu bạn chia nhỏ ra thành nhiều bữa trong ngày thì cảm giác thèm ăn sẽ được kiểm soát tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tự nấu ăn tại nhà để có thể tự kiểm soát chất lượng đồ ăn, khẩu vị bản thân, khẩu phần ăn và cũng đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hơn.
Tập trung trong bữa ăn
Nếu bạn là người luôn xem TV trong bữa tối hoặc nhìn vào điện thoại trong khi ăn trưa, bạn có thể thử thay đổi thói quen này bằng đặt thiết bị của mình xuống trong bữa ăn và theo dõi cân nặng trong một khoảng thời gian. Nghiên cứu cho thấy việc ăn uống mất tập trung có thể dẫn đến ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.
Ngủ ngon và tránh căng thẳng
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn bao gồm huyết áp, sức khỏe miễn dịch, chức năng nhận thức, nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch,... . Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi ngủ không đủ giấc có thể có tác động tiêu cực đến những người mắc bệnh béo phì.
Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm cho các phương pháp giảm cân khác kém hiệu quả hơn theo thời gian, đó là lý do tại sao nghỉ ngơi nhiều là một trong những nền tảng quan trọng của việc giảm cân lành mạnh. Ưu tiên giấc ngủ bằng cách đi ngủ sớm hơn 30 phút đến một giờ mỗi đêm và ngủ đủ 8 - 10 tiếng.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh căng thẳng quá nhiều. Căng thẳng có thể tác động trực tiếp đến mức đường huyết của bạn và thậm chí có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin theo thời gian. Việc tránh những căng thẳng không cần thiết giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, hỗ trợ ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường.
Xem thêm: Nằm lòng 9 quy tắc giảm cân bền vững
3. Kết luận
Giảm cân không cần tập luyện tưởng như không thể nhưng lại vô cùng dễ dàng nếu bạn nắm vững những nguyên tắc mà Nguyên Khải Green vừa chia sẻ. Như vậy là những băn khoăn như làm sao để giảm cân mà không cần tập thể dục, cách giảm béo không cần tập luyện hay cách ăn kiêng không cần tập thể dục, … đã được giải đáp trong bài viết này. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn.
Xem thêm: Bật mí những đồ ăn vặt giảm cân có thể bạn chưa biết
